ランニングの記録(2011/1/22、ページ設置)



2011/1 最低時のBMIは18.6(1/8)。
       走行+歩行距離659.4km(ウォーキングは4.69km。ジョギングは654.71km)。
       上旬は211.45kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは211.45km。
       中旬は220.76kmで、内、ウォーキングは4.69km。ジョギングは216.07km。
       下旬は227.19kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは227.19km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は31日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で2日のみ)。
      1/22、「丸一ヵ月(31日)+2日=33日連続2時間走」(この間休足日は一日も無し)を達成
       (前年12/20からの通算(12/20〜12/31で254.83km)で1/22就寝前現在、699.32km)。
      1/28、「2時間走」、40日間連続の大台を達成。
      1/31、初の休足日0日の月となる。2009/3(約654.964km。ForeAthlete405での合計は651.23km。走行日20日)以来の
       月間走行距離650km突破(1日平均21.11km余をランニング)。
       (前年12/20からの通算(12/20〜12/31で254.83km)で1/31就寝前現在、909.54km)。

2011/2 最低時のBMIは18.6(2/5)。
       走行+歩行距離694.951km(ウォーキングは6.521km。ジョギングは688.43km)。
       上旬は240.28kmで、内、ウォーキングは2km。ジョギングは238.28km。
       中旬は225.751kmで、内、ウォーキングは4.521km。ジョギングは221.23km。
       下旬は228.92kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは228.92km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は2日、ジョギングをした日は28日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で6日のみ)。
     2/7(月)〜2/26(土)、20日間連続で日間走行距離が21.10km(ハーフ)以上(内、30km以上4回、42km以上1回)。
     2/4、前年12/20からの休足日無しでの通算走行距離1000kmを達成(1012.48km)。
     2/7、「2時間走」、50日間連続の大台を達成。
     2/17、「2時間走」、60日間連続の大台を達成。
     2/19、「丸ニヵ月(31日×2)連続2時間走」(この間休足日は一日も無し)を達成
       (前年12/20からの通算(12/20〜12/31で254.83km)で2/19就寝前現在、1353.66km。62で割ると21.833225kmで
        21.1km(ハーフ)を超える)。
     2/20(日)〜2/26(土)、初の週間走行距離200km超え(204.33km、走行時間19:49:01、平均ペース5:49/km)を達成。
       また、ランニングによる初の週間消費カロリー1万超え(11542kcal)を達成。    
     2/23(水)〜2/26(土)、三日間連続で「30km余JOG」の後、「43kmLSD」。
     2/25、前年12/20からの休足日無しでの通算走行距離1500kmを達成(1514.5km)。
     2/27、「2時間走」、70日間連続の大台を達成。
     2/28、二ヵ月連続で休足日0を達成。二ヵ月連続で月間走行距離650km突破(1日平均22.58km余をランニング。
        前年12/20からの通算(12/20〜12/31で254.83km)で2/28就寝前現在、1603.8km)。

2011/3 最低時のBMIは18.78(3/9)。
       走行+歩行距離約558.81km(ウォーキングは約17.4km。ジョギングは541.41km)。
       上旬は約274.4kmで、内、ウォーキングは約1.2km。ジョギングは273.2km。
       中旬は109.82kmで、内、ウォーキングは16.2km。ジョギングは93.62km。
       下旬は30.06kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは174.59km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は4日、ジョギングをした日は20日
       (内、42.20km以上のロングは3日、30km以上で4日のみ)。
     3/9、「2時間走」、80日間連続の大台を達成(この日は前年12/20以来、最長の61.50kmを走破)。
        前年12/20からの休足日無しでの通算走行距離1800kmを達成(1832.34km)。
        前年12/20からの通算ランニング消費カロリー10万calを達成(102910cal)。
     3/10、「連続2時間走期間」を終了し、記録を81日で止める(2010/12/20〜)。
       (最終日は44.66km走り、3/9と3/10の二日間で106.16km走った。
        前年12/20からの通算は1877kmジャスト。81で割ると23.172839kmで1日平均23kmを超える。
        前年12/20からの通算ランニング消費カロリーは105365cal。81で割ると1300.8024calで1日平均1300calを超える。
        2/8から3/10までの31日間分の月間走行距離は789.92kmで、2/8〜2/20で287.8km、2/21〜2/28で228.92km、
        3/1〜3/10で273.2km)
        ※『連続2時間走期間』についてはこちら
     3/19、公開初日のアニメ映画『映画プリキュアオールスターズDX3 未来にとどけ! 世界をつなぐ☆虹色の花』を
         観た後、ラーメン店『ブタキング』で超大盛ラーメン「大豚Wラーメン ヤサイ・ニンニク・アブラ・カラメ増し」(全増し)」を完食。
     3/25、歩道や車道の雪が殆ど融けた為、ミドルペース走(LT走)を前年11月以来、再開。
         15kmをミドルペースで走った(心拍数が最大心拍数の91%になるペースが目安)。

     3/26、23kmのミディアムロング走(3km〜14km地点では心拍数が最大心拍数の74〜78%になるペース、
         14〜22km地点では80〜84%になるペースで)。

    3/28、二回目の15kmミドルペース走(LT走)で1回目よりペースを意識的に落とし、心拍数が最大心拍数の82〜91%になる
        ペースで走る事で、現在の走力(持久力、スピード、回復力等)を把握。

     3/29、運動強度の高いロング走(42.20km走)を前年11月以来、再開(3km〜28km地点では心拍数が最大心拍数の80%以下に
         なるペース、28〜40km地点では83〜84%になるペースで)。
         朝食を取らなかった為か、32km辺りから空腹が強まり、35km以降シャリバテとなり、40km地点でペース維持が
         精神的にも限界と判断し、残り2kmを回復走(心拍数が最大心拍数の76%未満になるペースが目安)に切り替えて完走。


2011/4 最低時のBMIは18.82(4/12)。
       走行+歩行距離459.434km(ウォーキングは2.05km。ジョギングは457.384km)。
       上旬は159.894kmで、内、ウォーキングは2.05km。ジョギングは157.844km。
       中旬は157.42kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは157.42km。
       下旬は142.12kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは142.12km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は18日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で2日のみ)。
     4/1、スピードトレーニングを前年11月以来、再開。
        14km余のJOGの後、100m×10本(繋ぎは100mのJOG)のスピード走を行い脚に刺激を与え、
        400m×10本(繋ぎは200mのJOG)のショート・インターバル走(心拍数が最大心拍数の93〜95%になるペースが目安)を
        行い、残りは回復走(心拍数が最大心拍数の76%未満になるペースが目安)をしてこの日のランニングは終了。
        ショート・インターバル走の10本目のラストでバーンアウトする全力走を行い、ForeAthlete405に設定した最大心拍数が
        193bpmなのは妥当と判断(ちなみに最小心拍数は3/30・3/31・4/1の三日間の早朝の目覚め時のForeAthlete405を
        使ったチェックで45に設定)。
        この日のショート・インターバル走により、前年11月に比べ、やはりある程度のスピード&スピード持久力の低下を確認。
        午後、三年目の陸連登録を済ませる。

     4/4、三回目の15kmLT走(前後は回復走)。

    4/7、二回目のインターバル走(11.01kmのJOGの後、100m×10本(繋ぎは100mのJOG)のスピード走、
        400m×15本(繋ぎは200mのJOG)のショート・インターバル走、帰りの3.48kmは回復走)。
    4/11、四回目の15kmLT走(前後は回復走)。
    4/12、今年最初のマラソンペース走(3.02kmのアップの後、約32kmを心拍数が最大心拍数の79〜88%になるペースで
        ロング走をし、残りは回復走)。

    4/14、三回目のインターバル走で今年最初の1km×5本(繋ぎは200mのJOG)を行うも、一部積雪と向かい風、便意で
        スピード走は振るわず(冬にスピードトレーニングが出来なかった為、スピード&スピード持久力自体が低下しているのも
        大きい)。

    4/19、今年最初の15kmレースペース走(心拍数が最大心拍数の93〜95%になるペース。km/4:15以上を設定した)を行うも、
         17km地点の上り坂で急に脚が重くなり失速。

    4/25、二回目の15kmレースペース走を行うも、途中からの大雨と強い向かい風による冷えでスピードは振るわず、最後の5kmは
        平均ペースkm/4:48まで大失速。
    4/26、2.96kmのアップの後、前日のリベンジに5kmレースペースを行い、ようやく今年初の5km/4:15ペースを達成。
        その後はスピード走、四回目のインターバル走を行い(3本目の後、トイレで排便したため、残りの2本はペースダウン)、
        帰りは回復走。

    4/30、三回目の15kmレースペース走で、最後の5kmはビルドアップ(km/4:15以上を設定したが、12km地点までは
        調子が上がらず、最後の5kmのみ目標を達成した)。


2011/5 最低時のBMIは18.96(5/26)。
       走行+歩行距離約549.7km(ウォーキングは51.83km。ジョギングは約459.24km)。
       上旬は193.61kmで、内、ウォーキングは11.21km。ジョギングは182.4km。
       中旬は100.3kmで、内、ウォーキングは1.85km。ジョギングは98.45km。
       下旬は約255.77kmで、内、ウォーキングは38.77km。ジョギングは約178.39km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は7日、ジョギングをした日は19日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で2日のみ)。
     5/3、「日刊スポーツ豊平川マラソン」(ハーフ)の最終刺激(約2.18km)。40分走の後は、自宅までウォーキング。

     5/5、調整レースとして「日刊スポーツ豊平川マラソン」(ハーフ)に臨み、終始一定の余裕度を保つペースを維持し、
         予想通りのタイムに落ち着く。
     5/6、前夜のステーキ等のドカ食いの為、朝は回復走ペースで22km走。
         その後、札幌シネマフロンティアで公開最終日のアニメ映画『映画プリキュアオールスターズDX3 未来にとどけ! 世界をつなぐ
         ☆虹色の花』を観、次いで札幌スポーツ館で5/22(日)の「2011洞爺湖マラソン」用のランニングシャツ・ランニングパンツ・
         ランニングソックスを購入し、その後はラーメン店『山次郎』で超大盛ラーメン「ら〜めん 豚増し 麺ちょい増し 全(にんにく・
         アブラ・野菜)増し」を完食。
         今朝からここまで合計25.87km走り、帰りは自宅までの6.89kmをウォーキング。
     5/12、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走100m+緩走100mを10本、疾走1.60km+緩走350mを3本、
         疾走1km+緩走200mを1本。JOG含め計22.09km走)。
     5/14、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走1km+緩走200mを7本、疾走100m+緩走100mを10本。
         JOG含め計22.39km走)。
     5/16、ミディアムロング走23.94km。
     5/17、10kmレースペース走(前半5kmはスタート時から飛ばしてkm/4.05、後半5kmは失速した為km/4:17)+JOGを含め
         計22.45km走。
     5/20、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走100m+緩走100mを6本)、後はJOGで計7.58km走の最終刺激。
     5/21〜5/25、洞爺湖旅行
     5/22、「洞爺湖マラソン2011(第37回)」(フル)、落石事故により20kmに種目変更(陸連公認記録は10kmに短縮)。
         すっかりやる気を失うも、ポイント練習のロング走として捉え、km/4:30ペースで完走。
     5/24〜5/25、去年に続き、洞爺湖温泉町から自宅までの「第2回113kmランニング」
          (途中、ForeAthlete405でGPS信号ロストで計測不能の中山峠のトンネル内も含めると、約114km。
           去年と違い、スタート前に3時間も寝れず、寝不足の中、途中一回も睡眠を取る事なく完走。
           ただし80km辺りから、夜暗い中での降雨とシャリバテにより、走りを維持するので精一杯だった。
           このランニングは去年同様、6月の「サロマ湖100kmウルトラマラソン」を想定した練習という位置づけ)
          (付記 以前ここに載せていたForeAthlete405による113kmランニングのデータは、上記の「洞爺湖旅行」コンテンツの
           完成により、そちらの5/25の項目内に移動した)
     5/30、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走1km+緩走200mを6本、疾走100m+緩走100mを10本。
         JOG含め計22.54km走)。

2011/6 最低時のBMIは19.14(6/5)。
       走行+歩行距離約533.128km(ウォーキングは約141.66km。ジョギングは391.468km)。
       上旬は約120.06kmで、内、ウォーキングは約3km。ジョギングは117.06km。
       中旬は131.44kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは131.44km。
       下旬は281.628kmで、内、ウォーキングは138.66km。ジョギングは142.968km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は6日、ジョギングをした日は16日
       (内、42.20km以上のロングは2日、30km以上で0日のみ)。
     6/1、15kmレースペース走(km/4.14〜4:16)+坂道インターバル走(疾走230〜240m+緩走230〜240mを6本)、JOGを含め
         計26.04km走。
     6/3、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走100m+緩走100mを6本)、後はJOGで計6.73km走の最終刺激。
     6/5、「第31回千歳JAL国際マラソン」(フル)
        22km地点までの上りが脚にこたえたか、「35kmの壁」に遭い、最低予定完走タイムを6分も下回って完走。
     6/15、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走1km+緩走200mを6本、疾走100m+緩走100mを10本、
        疾走400m+緩走200mを8本。JOG含め計17.61km走)。
     6/18、15kmLT走(ミドルペース走)(km/4.23〜4:25)、JOGを含め計24.45km走。
     6/22(水)、「第26回サロマ湖100kmウルトラマラソン」(100kmの部)前最後の2時間走(19.59km、km/6:06)。
       (毎回日曜日のレース前の水曜日には15kmレースペース走を行うが、「サロマ」はスピードレースではないので、
        今回は疲労抜きと脚のリフレッシュのため、あえてポイント練習は避けた)
     6/24、6.05kmの回復走(km/5:40)のみで最終刺激はせず。
       (雨でトラックが使えなかったのもあるが、ハーフやフルとは違うので、脚の疲労を溜めない事と、脚筋力・心肺機能維持の為の
        繋ぎJOGのみとした。
        なのでいつもはレース2日前は計40分走とするところを、今回は34分に留めた。
        今週は計42.34kmと、過去最少の週間走行距離となった。
        ピーキングとしては丁度いいが流石に走りたくてムラムラしてくる(笑))。
     6/25、「第二回ランニング&ウォーキング旅行(道東旅行)」開始(〜7/7)
     6/26、「第26回サロマ湖100kmウルトラマラソン」(100kmの部)に出て完走。

2011/7 最低時のBMIは19.18(7/30)。
       走行+歩行距離約656.672km(ウォーキングは154.236km。ジョギングは約502.436km)。
       上旬は246.42kmで、内、ウォーキングは153.314km。ジョギングは93.106km。
       中旬は126.232kmで、内、ウォーキングは0.922km。ジョギングは125.31km。
       下旬は約158.71kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約158.71km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は7日、ジョギングをした日は18日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。
      7/7、「第二回ランニング&ウォーキング旅行(道東旅行)」終了(6/25〜)。
      7/8〜7/10、両足のマメの治療の為、丸三日間の完全休足。
      7/11〜7/19、両足のマメの治療と意欲回復の為、ランニングは回復走(主にkm/5:40〜6:10台のゆっくりJOG)に留める。
      7/20、ポイント練習を再開(8月初めまではkm/4:30〜4:40台のペース走は熱馴化の為、5km、長くても10kmまでとする。
       インターバル走、スピード走、ミドルペース走、レースペース走、ロング走等は8月上旬に再開する事とする)。
       アニメ『映画スイートプリキュア♪ とりもどせ!心がつなぐ奇跡のメロディ♪』の前売券購入等、数々の用事ついでに
       ミディアムロング走(心拍数が最大心拍数の74〜84%になるペース。最終的にkm/4:40台を設定した)を行うも、強い空腹と
       暑さにより、19kmで失速。
      7/30、7/24(日)からの週間走行距離が久々に130kmを超える(今年3月に終了した「81日2時間走」以来。
        前半は主に回復走(50台後半〜76%)、後半は主に有酸素走(70〜82%)ペースのJOG)。


2011/8 最低時のBMIは20.0(8/22)。
      走行+歩行距離359.48km(ウォーキングは3.64km。ジョギングは355.84km)。
       上旬は129.27kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは129.27km。
       中旬は109.93kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは109.93km。
       下旬は120.28kmで、内、ウォーキングは3.64km。ジョギングは116.64km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は15日
       (内、42.20km以上のロングは2日、30km以上で2日のみ)。
     8/12、本格的なポイント練習再開の最初として、
      23kmLT走(ミドルペース走)(km/4.30〜4:50)、JOGを含め計25.29km走。
     8/17、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走1km+緩走200mを5本、疾走400m+緩走200mを10本、
      疾走100m+緩走100mを10本。JOG含め計23.22km走。
      「道東旅行」から帰って以降、ポイント練習を全くしなかったのと食生活がいい加減になっていたツケが祟り、
      1km+200m×5本では、最初に設定したkm/3:45どころかkm/4:00にすら届かず。
      一応、この時は朝食抜きの空腹状態で、シューズもゲルフェザーというハンデはあったが(この日のスピード練習は
      JOGを開始してから急遽決定したので、ウェアもレース用ではなかった)、スピード&スピード持久力の低下を痛感。
      走力を戻すには、食事制限しつつ、ポイント練習を地道に重ねるしかない)
      (トレーニング直前の気温22度、トレーニング後は23度)

     8/20、ロング走42.21km(3:37:20。5:09/km)。
      (トレーニング直前の気温20度、トレーニング後も20度)。
     8/22、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走100m+緩走100mを10本。疾走1km+緩走200mを2本。
      疾走400m+緩走200mを10本。JOG含め計21.41km走)。
      (トレーニング直前の気温25度、トレーニング後は28度)

     8/24、ミディアムロング走24.49km(2:00:13。4:55/km)。
      (トレーニング直前の気温23度、トレーニング後は26度)
     8/26、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走1km1本、400m2本、200m1本、間は緩走)、後はJOGで計7.59km走の
      最終刺激(暑さとそれによる頭痛で2km1本、または1km2本がこなせなかったので、1km1本の後はショートインターバル走を入れて
      疾走が計2kmになるようにした)。
      (トレーニング直前の気温?度、トレーニング後は22度)

     8/28、「2011北海道マラソン」(フル)。
        暑さにマイるも、ロング走として臨みイーブンペースを貫き、去年のように大失速する事なく、想定範囲のタイムで無事に完走。
     8/30、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走100m+緩走100mを10本。疾走400m+緩走200mを10本。
        JOG含め計20.46km走。
        (トレーニング直前の気温24度、トレーニング後は26度)


2011/9 最低時のBMIは19.9(9/30)。
       走行+歩行距離303.07km(ウォーキングは0km。ジョギングは303.07km)。
       上旬は95.62kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは95.62km。
       中旬は67.4kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは67.4km。
       下旬は140.05kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは140.05km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は13日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で1日のみ)。
     9/1、10kmレースペース走(km/4.14〜4:19)、5km余のミドルペース走(km/4.07〜4:27)、JOGを含め計24.98km走。
       (トレーニング直前の気温27度、トレーニング後は24度)

     9/4、ロング走30.06km(2:27:02。4:53/km)。
      (トレーニング直前の気温26度、トレーニング後は?度)

     9/16、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走100m+緩走100mを10本。疾走1km+緩走200mを2本。
      疾走400m+緩走200mを10本。JOG含め計21.41km走)。
      (トレーニング直前の気温25度、トレーニング後は24度)

     9/19、15kmレースペース走(km/4.15ペースを設定)、JOGを含め計24.68km走。
       5kmの自己ベストタイムを更新(20:08:41。4:02/km)。
       (トレーニング直前の気温17度、トレーニング後は21度)

     9/21、ロング走29.04km(2:20:39。4:51/km)。
      22.48km地点で、路面や周囲の暗さにより、JOGペースに変更。JOG途中でシャリバテ一歩手前となり、30km走破は断念。
      (トレーニング直前の気温16度、トレーニング後は15度)

     9/27、減量初日のミディアムロング走24.71km(2:00:08。4:52/km)。
      (トレーニング直前の気温?度、トレーニング後は19度)

       ※9/26就寝時時点では、9月の走行日は未だ僅か9日だった。
       9月はランニング日数の減少と週に1回だった夜食のドカ食いが2回に増える等で体重が増え、
       9/27のランニング直後のBMIが体脂肪計で20.47、TANITAの体組成計で20.54、
       体脂肪率が体脂肪計で16.1%、TANITAの体組成計で5.5%なので、食事制限+連日の2時間走による減量に踏み切った。
       減量に至ったのは、10/30(日)の「大阪マラソン2011(第1回)」での、フルマラソン大会における自己ベストタイム更新を目標にし、
       3kg減量すれば僅かながら初サブ3達成の可能性も在ると考えた為。

2011/10 最低時のBMIは19.18(10/9)。
       走行+歩行距離約530.962km(ウォーキングは約73.277km。ジョギングは約457.685km)。
       上旬は206.79kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは206.79km。
       中旬は179.21kmで、内、ウォーキングは24.39km。ジョギングは154.82km。
       下旬は約144.962kmで、内、ウォーキングは約48.887km。ジョギングは約96.075km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は7日、ジョギングをした日は21日
       (内、42.20km以上のロングは4日、30km以上で5日のみ)。
     10/4、LSD45.22km(4:27:56。5:56/km)。
      体脂肪率が体脂肪計で数ヶ月ぶりに13%台に戻る(TANITAの体組成計では5.0%)。
      (トレーニング直前の気温4度(寒いのでウォームアップウェア上下等厚着してから走った)、トレーニング後は18度)
     10/9、LSD44.55km(4:28:17。6:01/km)。
      ゴール直前で時計(ForeAthlete405)を確認し、5日前のLSDでの距離を超えない(また45kmにならない)ようにした。
      (トレーニング直前の気温?度(寒いのでウォームアップウェア上下等厚着してから走った)、トレーニング後は18度)
        9/27からの13日間12回(完全休養は10/3の1日のみ)のランニングで、BMIが体脂肪計で20.47→19.18、TANITAの体組成計で20.54→
       19.2、体脂肪率が体脂肪計で16.1%→13.2%、TANITAの体組成計で5.5%→5.0%、体重では3.55〜3.6kgぐらい落ち、
       「大阪マラソン2011(第1回)」に臨む為の目標体重に達したので、食事制限は続けつつ、翌日からスピード&スピード持久力向上の
       ポイント練習を再開。
     10/11、スピード系(スピード走・インターバル走)練習(疾走100m+緩走100mを10本。疾走1km+緩走200mを20本。
      JOG含め計31.07km走)。
      (トレーニング直前の気温14度、トレーニング後は15度)

     10/13、ロング走42.24km(3:32:19。5:02/km)。
      設定ペースは前半4:53/km、後半4:28/kmとしたが、30km近くで足を痛め、30km地点以降はJOGペースに変更。
      (トレーニング直前の気温17度、トレーニング後は23度)

     10/14、二日後の調整レース「第32回北海道ロードレース」(ハーフ)に備え、途中でスピード刺激を入れつつ、40分以内の
      JOGに留める。
      (トレーニング直前の気温15度、トレーニング後は20度)

     10/16、「第32回北海道ロードレース」(ハーフ)。
      雨天レース(途中、一時大雨)の為、身体が冷えた分と水溜りの多い路面の分、設定ペースを若干落として走り、全体的には
      イーブンペース(ラスト1〜2kmはビルドアップ)で完走。
      完走タイムは雨を考慮して想定の範囲内だった。
     10/17、「大阪マラソン2011(第1回)」への調整開始。
      この日のLSDは30kmではなく、3時間を目安にして終了(3:03:26。6:35/km)。
      (トレーニング直前の気温?度、トレーニング後は18度)

     10/19、スピード系(坂道インターバル走)練習(220m程の上り坂を疾走し、下りは緩走し、これを10本。
      JOG含め計8.72km走)。
      調整期なので走り過ぎないよう、練習場から自宅まではウォーキング。
      所用や買物等、用事の為の移動には自転車を用いる。
      この日、「大阪マラソン(第1回)」で自己ベストタイムを臨む為のシューズとして、「TARTHERGALE」(ターサーゲイル)を購入。
      (トレーニング直前の気温?度、トレーニング後は17度)

     10/20、15.91kmレースペース走(前半はkm/4.05〜4:10ペース、後半はkm/4:00前後ペースを設定)、JOGを含め計17.35km走。
       5km・10kmの自己ベストタイムを更新(5km19:06:99。10kmだと計算すると38:36)。
       初の5km19分台、10km38分台となる。
       調整期なのでこの日は20km以上走らないよう、ゴール地点から自宅まではウォーキング。
       (トレーニング直前の気温19度、トレーニング後は11度)

     10/24、10kmタイムトライアル(ペースは序盤はkm/4.05〜4:10、中盤以降は失速しないギリギリのペースとし、km/4分切りとその維持を
       意識)、JOGを含め計15.43km走。
       調整期なのでこの日は20km以上走らないよう、ゴール地点から自宅まではウォーキング。
       (トレーニング直前の気温11度、トレーニング後は14度)

     10/26、13.01kmビルドアップ走(3kmのJOGで緩やかにペースアップしつつ、次の5kmはkm/4.15のレースペースを、最後の5kmは
       km/4分切りのペースを設定)、JOGを含め計15.43km走。
       調整期なのでこの日は15km以上走らないつもりだったが、若干オーバーした。
       三回連続で5km19分台をマークしたので、調整の効果と、9/27〜10/9に行った減量、そして10/11以降のポイント練習による
       走力向上を確認。
       (トレーニング直前の気温10度、トレーニング後は9度)

     10/28、レースペース走2.04km(4:05/km)を含む「大阪マラソン」の最終刺激(30分弱、6km以内に抑えた)。

     10/29、「大阪・東京旅行」に出発(〜11/7)。
     10/30、「大阪マラソン2011」(第1回大会)を完走。両足を痛めるも、フルマラソンの自己ベストタイムを更新。

2011/11 最低時のBMIは18.7(11/7)。
       走行+歩行距離約486.519km(ウォーキングは約113.839km。ジョギングは約372.68km)。
       上旬は約188.93kmで、内、ウォーキングは約113km。ジョギングは約75.93km。
       中旬は141.689kmで、内、ウォーキングは0.839km。ジョギングは140.85km。
       下旬は約155.9kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約155.9km。
     11/13、2011年度の最後のマラソン、「2011さっぽろさよならマラソン」に出場(初めて走った10kmレース)。
     11/21、ForeAthlete405のバッテリーが寿命ですぐにバッテリー切れを起こすようになる。
       (以後、翌年2/21の405の新品到着まで、正確な距離は測れず)
     11/22、久々の「3時間走」。途中、「映画 スイートプリキュア♪ とりもどせ!心がつなぐ奇跡のメロディ♪」を鑑賞。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は8日、ジョギングをした日は17日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で2日のみ)。

2011/12 最低時のBMIは?(計測していない為)。
       走行+歩行距離約331.48km(ウォーキングは0km。ジョギングは約331.48km)。
       上旬は約120.7kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約120.7km。
       中旬は約93.78kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約93.78km。
       下旬は約117kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約117km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は17日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2012/1  最低時のBMIは?(計測していない為)。
       走行+歩行距離約295km(ウォーキングは0km。ジョギングは約295km)。
       上旬は約130kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約130km。
       中旬は約75kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約75km。
       下旬は約90kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約90km。
     1/14、「2時間走」(2時間03秒98、約18.5km)の途中、札幌シネマフロンティアに寄り、
      「映画プリキュアオールスターズ NewStage みらいのともだち」の前売券を購入し、前売特典を貰う。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は15日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で1日のみ)。

2012/2  最低時のBMIは20.83(2/23)。
       走行+歩行距離約443.763km(ウォーキングは約60.963km。ジョギングは約382.8km)。
       上旬は約90.8kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約90.8km。
       中旬は約165kmで、内、ウォーキングは約14.5km。ジョギングは約150.5km。
       下旬は約187.963kmで、内、ウォーキングは約46.463km。ジョギングは約141.5km。
     2/13、「東京マラソン2012」に備え、減量の為の連日2時間走&食事制限に入る。
     2/24、2日後のマラソンに備え、11日続けた2時間走&食事制限を中断。
     2/25、「東京旅行」に出発(〜3/3)。
     2/26、「東京マラソン2012」をファンランで楽しんで完走。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は8日、ジョギングをした日は18日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で2日のみ)。

2012/3  最低時のBMIは19.79(3/29)。
       走行+歩行距離約654.85km(ウォーキングは約13.38km。ジョギングは641.47km)。
       上旬は約114.89kmで、内、ウォーキングは約13.38km。ジョギングは101.51km。
       中旬は236.15kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは236.15km。
       下旬は303.81kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは303.81km。
     3/7、4月からのポイント練習再開に備え、2/24中断の2時間走&食事制限を再開。
     3/17、久々の「4時間走」。途中、公開初日の「映画プリキュアオールスターズNewStage みらいのともだち」を鑑賞。
     3/29、「恵庭遠征」。日の出前から日の入後まで、減量&「サロマ湖100kmウルトラマラソン」(100kmの部)のトレーニングとして100km走に
      挑戦し、完走。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は3日、ジョギングをした日は26日
       (内、42.20km以上のロングは2日、30km以上で3日のみ)。
       ※3/25〜3/31の週間走行距離は221.02kmと、それまでの自己ベスト記録である2011/2/20〜2/26の204.33kmを更新し、合計カロリーも
        11644kcalと、同じくそれまでの自己ベスト記録である2011/2/20〜2/26の11542kcalを更新した。
        1日あたり、31.5kmを走り、1648kcalを消費した事になる。
        (3/29の100km走が大きい)


2012/4  最低時のBMIは18.53(4/20)。
       走行+歩行距離1032.56km(ウォーキングは0km。ジョギングは1032.56km)。
       上旬は234.71kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは234.71km。
       中旬は366.33kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは366.33km。
       下旬は431.52kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは431.52km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は30日
       (内、42.20km以上のロングは7日、30km以上で14日)。
     4/11、朝食抜きの早朝ランニングで、5km毎の給水のみで50km走を消化(ランニング開始から終了時までの水分摂取は約1.3Lで、
       飴を初めとする給食は無し)。
     4/14、4/8からの週間走行距離は231.04km、合計カロリーは12375kcalと、週間走行距離&合計カロリーの自己ベスト記録を更新(
       それまでの自己ベスト記録は3/25〜3/31の221.02km、11644kcal)。
        ※1日あたり、33kmを走り、1767kcalを消費した事になる。
         合計所要時間は23時間58分50秒51で、一週間の内、ほぼ一日はランニングした事になる。
         この週は4/8(日)の夜食で焼き肉等のドカ食い、4/12(木)には朝から丸12時間余り続けて菓子だけを食べ続ける等、二度のドカ食いを
         したが、それでも実体重は4/15(日)朝現在で、4/8(日)朝現在に比べ、0.6kg落ちており、BMIは19.47、体脂肪率は13.7%(TANITAの
         体組成計では5.0%)であった。

     4/20、「定山渓遠征」。日の出前から日の入後まで、減量&「サロマ湖100kmウルトラマラソン」(100kmの部)のトレーニングとして120km走(
      この春、100km級の超ロング走としては3/29に続き、二回目)に挑戦し、完走。
     4/21、4/15からの週間走行距離は252.68km、合計カロリーは13227kcalと、週間走行距離&合計カロリーの自己ベスト記録を更新(
       それまでの自己ベスト記録は一週間前の4/08〜4/14の231.04km、12375kcal)。
        ※1日あたり、36kmを走り、1889kcalを消費した事になる。
         合計所要時間は27時間03分55秒82で、一週間の内、一日以上もランニングした事になる。
         この週のドカ食いは4/15(日)の夜食でステーキ等の一回のみで、遂にBMIは目標の18台(前年11月以来)に達し、久々に
         体重は身長-115に達した。
         毎日の二時間走&平日の食事制限(最近は1450〜1600kcalから1830kcal程度に増やした)に加え、時折一日に二時間走二回や
         42km走、50km走、100km走、120km走等をした分、実体重の減少が早くなった。
         実体重は4/22(日)朝現在で、4/15(日)朝現在に比べ、1.5kg落ちており、BMIは18.93、体脂肪率は12.6%(TANITAの
         体組成計では5.0%)であった。
         この日は朝の43.38km走→昼食→夕方の21.18kmと二回走っており、夜食前の体重は朝とほぼ同じで、BMIも18.93と、ようやく
         目標の18台に定着し始めた感じだ。

     4/26、「当別遠征」。ほぼ強風・向かい風の悪天候の中、72.52km走り、初の週間走行距離400km超え(4/20〜)、初の月間走行距離1000km
      超え(3/29から28日目)を達成。
     4/27、週初(日曜日の4/22)からの週間走行距離、初の300km超えを達成(304.07km)。
     4/28、4/22からの週間走行距離は343.18km、合計カロリーは18434kcalと、週間走行距離&合計カロリーの自己ベスト記録を更新(
       それまでの週初からの自己ベスト記録は一週間前の4/15〜4/21の252.68km、13227kcal)。
        ※1日あたり、49kmを走り、2633kcalを消費した事になる。
         合計所要時間は37時間08分01秒81で、一週間の内、一日半以上もランニングした事になる。
         この週のドカ食いは4/22(日)の夜食の天ぷら、他に4/25(水)の昼食の大盛ラーメン初め、昼食・夜食の摂取カロリーが普段より
         高めの場合が多く、目立った体重の減りは無いが、もう全身に無駄な体脂肪は殆ど無い感覚は在る。
         一週間前の252.68kmから一気に90.5km増やせたのは、42km以上の長距離走や二部練の回数を増やした結果だが、今回更に
         記録更新したのは、月間走行距離1000km以上の一流選手の生活を疑似体験したいのと、月初〜月末までの最初で最後の月間走行
         距離1000km超えへの記録挑戦の意味合いが強い。
         毎日走り疲労している状態で、週末と週初の二部練で、普段より平均ペースを1分程上げて走ったのは、ちょっとしたポイント練習の
         意味も有る(本来なら5:43/kmなど普通のJOGペースでしかない)が、精神面強化の狙いも有った。
        ※週初〜週末で無ければ、4/20(金)〜4/26(木)の404.91km、21480calが週間走行距離&合計カロリーの自己ベスト記録で有り、
         これだと1日あたり、57kmを走り、3068kcalを消費した事になる。
         「Self-Transcendence 3100 Mile Race」という約5000kmを走る世界最長のウルトラマラソンを初め、何日間にも渡り、一日平均
         数十kmを走るウルトラマラソンが世界には幾つも有るが、上記の一週間は殆どそのノリで毎日走っていた気がする。
         完全にランニング中心の生活であり、膝・脚を故障しないよう、JOGのスローペースの徹底やランニング前後の膝・脚のケア(マッサージ・
         ストレッチ・アイシング・湿布等)、食事増量による栄養摂取(特にカルシウム・鉄分)、昼寝時間を増やす等をしたからか、
         故障する事はなく、数々の大記録の達成に至った。

     4/29、3/29(木)からの31日間の月間走行距離は1139.94km、合計カロリーは60582kcalと、月間走行距離&合計カロリーの自己ベスト記録を
       更新(一日当たり、36.7km走り、1954kcalを消費)。
     4/30、月初め(4/1)からの月間走行距離、初の1000kmを達成し、この月、休足日は一日も無し(休足日の無い月は2011/2以来)。
       3/7以来、55日間続いた「連続2時間(以上)走」を終える。
       (ポイント練習再開の為の4日間の休足期間を設ける為。
        但し食事制限は翌月以降も続け、月に0.5〜1kgは減るように心掛ける事とする)。

2012/5  最低時のBMIは18.57(5/20)。
       走行+歩行距離368.017km余(ウォーキングは17.787km余。ジョギングは350.23km)。
       上旬は93.65kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは93.65km。
       中旬は148.797km余で、内、ウォーキングは14.927km余。ジョギングは133.87km。
       下旬は125.57kmで、内、ウォーキングは2.86km。ジョギングは122.71km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は3日、ジョギングをした日は16日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で0日のみ)。
     5/1〜5/3、完全休養日。両脹脛、遅発生筋肉痛。
       (特に5/2〜5/3は、左脹脛の筋肉痛が余りにも強く、歩行困難に陥った)
     5/4、翌日の「日刊スポーツ豊平川マラソン」(ハーフ)に備え、雨の中、40分間のJOG。
       (最後の1.07kmは4:17/kmペースにまでアップ。
        JOG終了直後、急に左脹脛の筋肉痛が強まり、5分程身動きが取れなかった)
     5/5、両脚に筋肉痛を抱えたまま、雨天レースの「日刊スポーツ豊平川マラソン」(ハーフ)をファンランで完走。
     期分けに基き、10/7(日)の「第34回別海町パイロットマラソン(フル)」を初サブ3の目標レース(本番)と定め、本格的にポイント練習を
      始める(まずはスピード&スピード持久力の強化を行い、去年秋以来の5km19分台・10km38分台の走力に戻す事とする)。
     5/8、今年1回目のミドルインターバル走(1km+200m×5本)を消化(km/4:11、3:55、3:57、4:01、3:55)。
        更に今年1回目のショートインターバル走(400m+200m×5本)を消化(km/3:48、3:53、3:50、3:54、3:54)。
        左太股裏側の筋肉痛でスピード上がらず。
     5/9、今年1回目のレースペース走で10km消化(前半5kmはkm/4:23、後半5kmはkm/4:08)し、
        回復走後、5kmミドルペース走を消化(km/4:18)し、更に1.33kmのレースペース走(km/4:08)を消化。
     5/14、今年2回目のミドルインターバル走(1km+200m×5本)を消化(km/4:09、3:59、4:03、3:54、3:49)。
        1本目から左膝・左太股の裏に痛み発生。
        更に今年2回目のショートインターバル走(200m+200m×10本)を消化(km/3:29、3:40、3:39、3:35、3:35、3:33、3:43、3:37、3:33、3:31)。
        疲労に加え、上記の筋肉痛強まる。
     5/16、今年2回目のレースペース走で10km消化(前半5kmはkm/4:17、後半5kmはkm/4:07)し、
        3.39kmの回復走後、8.95kmミドルペース走を消化(前半5kmはkm/4:18、後半3:95kmはkm/4:22)。
        ランニング前から左膝・左太股の裏に痛み発生。
        この日は2時間12秒41の走行時間で25.36km走り、平均ペースは4:44/km。
     5/18、2日後の「洞爺湖マラソン」の為、41分13秒41、7.17kmのランニング。
        最終刺激として2.05kmのプチ・レースペース走を消化(km/4:09)。
        途中、左膝・左太股の裏に痛み発生。
     5/20、「洞爺湖マラソン2012(第38回)(フル)」を42kmロング走として完走する。
     5/21、「部分日食ラン」として、2時間52分39秒30、24.60kmのLSDを消化(km/7:01)。
        終了後、行きつけのスポーツ用品店でランニングシューズ2足を購入。
     5/24、今年3回目のミドルインターバル走(1km+200m×5本)を消化(km/4:00、3:58、3:59、3:51、3:58)。
        1本目から右の股関節に痛み発生。
        更に今年3回目のショートインターバル走(200m+200m×10本)を消化(km/3:32、3:44、3:38、3:45、3:39、3:26、3:36、3:37、3:39、3:32)。
     5/26、今年3回目のレースペース走で10km消化(前半5kmはkm/4:14、後半5kmはkm/4:07)し、更に834.68mを消化(km/3:55)し、
        1:66kmの回復走後、10kmミドルペース走を消化(前半5kmはkm/4:24、後半5kmはkm/4:22)。
        走り始めは右の股関節が少し痛んだ。
        この日は2時間1分14秒25の走行時間で26.21km走り、平均ペースは4:38/km。
     5/28、今年4回目のミドルインターバル走(1km+200m×5本)を消化(km/3:55、4:04、3:56、3:57、3:53)。
        更に今年4回目のショートインターバル走(200m+200m×15本)を消化(km/3:36、3:35、3:29、3:18、3:17、3:20、3:24、3:37、3:31、3:35、
        3:23、3:25、3:24、3:30、3:21)。
        13本目から左足のくるぶし辺りに痛み発生(6/16現在まで続いた)。
     5/30、今年4回目のレースペース走で10km消化(前半5kmはkm/4:10、後半5kmはkm/4:05)し、
        1.70kmの回復走後、5kmミドルペース走を消化(km/4:12)し、更に844.82mを消化(km/4:04)。
        ようやく、これまで続いた左の膝・太股の裏側の痛みがほぼ無くなる。

2012/6  最低時のBMIは18.82(6/16)。
       走行+歩行距離512.09km余(ウォーキングは7.99km余。ジョギングは504.1km)。
       上旬は144.74kmで、内、ウォーキングは4km余。ジョギングは140.74km。
       中旬は168.75kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは168.75km。
       下旬は198.6kmで、内、ウォーキングは3.99km。ジョギングは194.61km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は3日、ジョギングをした日は18日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で2日のみ)。
     6/1、2日後の「千歳JAL国際マラソン」の為、40分9秒89、7.49kmのランニング。
        最終刺激として2.07kmのプチ・レースペース走を消化(km/3:56)。
     6/3、「第32回千歳JAL国際マラソン(フル)」を42kmロング走として完走するも、30km地点以降の失速から、坂道インターバル走再開の
        必要性を痛感する。
     6/4、今年5回目のショートインターバル走(200m+200m×22本)を消化(km/3:39、3:43、3:40、3:35、3:39、3:31、3:36、3:37、3:34、3:31、
        3:35、3:37、3:34、3:38、3:37、3:40、3:35、3:34、3:41、3:42、3:37、3:37)。
     6/6、今年4回目のレースペース走で10km消化(前半5kmはkm/4:07、後半5kmはkm/4:07)し、更に834.68mを消化(km/3:55)し、
        764.56mの回復走後、5kmミドルペース走を消化(km/4:23)。
     6/8、今年1回目の坂道インターバル走(坂の上りは220〜280m程。強度は「弱」。×25本)を消化(km/3:56、3:43、3:51、3:49、3:51、3:38、
        3:47、3:32、3:35、3:42、3:46、3:32、3:45、3:40、3:42、3:41、3:42、3:42、3:41、3:40、3:41、3:44、3:43、3:41、3:40)。
        終了直後、左足のくるぶし付近が痛んだ。
     6/10、今年5回目のレースペース走で10km消化(前半5kmはkm/4:14、後半5kmはkm/4:13)し、
        1.51kmの回復走後、5kmミドルペース走を消化(km/4:27)。
     6/11、今年5回目のミドルインターバル走(1km+200m×5本)を消化(km/3:45、3:45、3:41、3:43、3:34)。
        更に今年6回目のショートインターバル走(200m+200m×12本)を消化(km/3:17、3:24、3:26、3:22、3:22、3:24、3:27、3:28、3:11、3:15、
        3:26、3:40)。
     6/13、今年2回目の坂道インターバル走(前回と同じ坂。強度は「弱」〜「中」。×25本)を消化(km/4:07、3:37、3:48、3:28、3:34、3:36、
        3:41、3:39、3:33、3:29、3:41、3:40、3:34、3:38、3:33、3:32、3:34、3:37、3:35、3:46、3:32、3:41、3:40、3:41、3:39)。
        24本目のラスト10〜20mでバーンアウトし、十数秒間程、過呼吸に陥った。
     6/15、今年6回目のレースペース走で10km消化(前半5kmはkm/4:14、後半5kmはkm/4:12)し、
        1.37kmの回復走後、5kmミドルペース走を消化(km/4:20)。
     6/16、「小樽遠征」。
        6/24(日)の「第27回サロマ湖100kmウルトラマラソン(100km)」前の最後の超ロング走(4/26の「当別遠征」以来)として、
        6時間8秒49で63.25kmを消化(km/5:42)。
        (サロマでは初サブ10(10時間以内の完走)が目標なので、後半のペースダウンを考え、練習ではkm/5:40ぐらいのイーブンペースで
         70〜80kmは走る必要があるが、この日は20℃超えの暑さと後半、延々と続く向かい風、そして前日のレースペース走による
         筋疲労で、後半の上り坂が精神的にキツく、80km走予定を63kmで切り上げた)
     6/10(日)〜6/16(土)は週5回に及んだランニングが全てがポイント練習で、走行距離が155.13km、ランニングでの消費カロリーは
      8092kcalに至った。
      (余程食べない事にはBMIは18台で安定する)

     6/17(日)〜6/23(土)、「第27回サロマ湖100kmウルトラマラソン(100km)」の調整期(完全休養日は17・19・21・23の4日間)。
     6/18、回復優先(左足のくるぶしの付近に軽度の痛みあり)の為、ポイント練習(1km+200m×5〜6本のインターバル走)を避け、
      2時間2分15秒、19.10kmの繋ぎJOG(km/6:24)。
     6/20、雨に加え、回復優先(左足のくるぶしの付近にまだ違和感あり)の為、ポイント練習(5〜10kmレースペース走&5〜10kmのミドル
      ペース走を計15km、後は回復走)を避け、2時間25秒、18.42kmの繋ぎJOG(km/6:32)。
      (終盤、ウインドスプリントを2本こなし、心肺と脚に刺激入れ。
       1本目は153.42mをkm/3:56ペースで走り、2本目は151.45mをkm/4:04ペースで走った)
     6/22、2日後の「第27回サロマ湖100kmウルトラマラソン(100km)」の為、40分6秒16、7.30kmのランニング。
      雨だったが、最終刺激として抑え目(100kmレースなのでkm/4:15以上のペースアップの必要は無いのに加え、万一の故障防止の為)の
      プチ・ビルドアップ走(5km(km/5:43)→1.74km(km/4:59)→355.69m(km/4:22)→183.72m(km/6:10))。
     6/24、「第27回サロマ湖100kmウルトラマラソン(100km)」でウルトラ初のサブ10を達成(フルの初サブ3に並ぶマラソンの二大目標の一つを
      果たした)。
     6/25(月)〜7/2(月)、「第27回サロマ湖100kmウルトラマラソン(100km)」の疲労抜きの為の休養期(LSDとスローJOGペースの2時間走
      以外のランニングは一切行わず(特にインターバル走・坂道インターバル走・レースペース走等のポイント練習))。
     6/26、買物の用事ついでに、2時間54分14秒37、26.02km(km/6:42)のLSD(筋肉痛のピーク)。
     6/28〜6/30、7〜8月のポイント練習に備え、三日連続の「熱馴化の為の2時間LSD」(km/6:30〜7:00近いスローペース)。
     6/30、気力は100%、体力も90%、戻ったのを確認(但し、左膝の腱の外側の痛みが未だ残っている)。
     6/24(日)〜6/30(土)、週間走行距離は100kmマラソンを含め、187.31kmに至る(100kmマラソンではForeAthlete405が途中でバッテリー切れに
      なった為、下の図では81.64kmしか記録されていない)。)


2012/7  最低時のBMIは19.0(7/27)。
       走行+歩行距離470.62km(ウォーキングは5.59km。ジョギングは465.03km)。
       上旬は141.06kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは141.06km。
       中旬は135.9kmで、内、ウォーキングは5.59km。ジョギングは130.31km。
       下旬は193.66kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは193.66km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は22日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で1日のみ)。
     7/2、100kmマラソンから在った左膝の腱、左足の踵の上の痛みを治す為、繋ぎの2時間LSD、スローJOGで更に数日間の様子見。
     7/6、6/24(日)の100kmマラソンから在った左膝の腱、左足の踵の上の痛みが無くなったのを確認。
     7/7、20.68kmのランニングで、15km→20kmの5kmで平均ペースをkm/4:54にアップし、その後の341.83mをウインドスプリント(km/4:14)し、
      翌日以降のポイント練習再開が大丈夫かどうかの確認と、心肺・脚への刺激入れ。
     7/9、今年6回目(6/11以来)のミドルインターバル走(1km+200m×3本)を消化(km/3:52、3:56、3:44)。
        更に今年7回目(6/11以来)のショートインターバル走(200m+200m×13本)を消化(km/3:51、3:36、3:29、3:29、3:32、3:38、3:31、3:32、
        3:27、3:25、3:33、3:25、3:24)。
     7/11、今年7回目(6/15以来)のレースペース走で10km(10.048km)消化(3.73km(km/4:02)→1.69km(km/4:06)→3.33km(km/4:08)→
        198.77m(km/3:49)→1.10km(km/3:55))し、2.91kmの回復走後、5kmミドルペース走を消化(km/4:13)。
     7/13、今年7回目のミドルインターバル走(1km+200m×3本)を消化(km/3:43、3:50、3:39)。
        更に今年8回目のショートインターバル走(200m+200m×13本)を消化(km/3:22、3:22、3:14、3:11、3:17、3:15、3:21、3:13、3:17、
        3:16、3:21、3:20、3:14)。
     7/17、今年8回目のミドルインターバル走(1km+200m×3本)を消化(km/3:52、3:51、4:00)。
        更に今年9回目のショートインターバル走(200m+200m×15本)を消化(km/3:15、3:24、3:28、3:24、3:26、3:19、3:24、3:34、3:21、
        3:17、3:34、3:22、3:20、3:17、3:30、3:21)。
     7/19、今年8回目のレースペース走で10km消化(前半5kmはkm/4:15、後半5kmはkm/4:06)し、
        1.83kmの回復走後、5kmミドルペース走を消化(km/4:15)。更に3.78kmの回復走後、1.01kmビルドアップ走を消化(km/3:45)。
     7/21、今年3回目(6/13以来)の坂道インターバル走(前回と同じ坂。強度は「弱」〜「中」。×24本)を消化(km/3:42、3:43、3:40、3:33、
        3:39、3:46、3:32、3:40、3:37、3:51、3:39、3:45、3:34、3:41、3:40、3:48、3:35、3:36、3:48、3:38、3:45、3:45、3:51、3:43)。
     7/23、今年10回目のショートインターバル走(200m+200m×21本)を消化(km/3:31、3:23、3:18、3:20、3:23、3:23、3:24、3:20、3:27、
        3:29、3:24、3:22、3:18、3:23、3:16、3:24、3:27、3:18、3:21、3:36、3:21)。
        この日は午後に21.52kmのJOGをし、計42.48km走った。
     7/26、今年9回目のミドルインターバル走(1km+200m×5本)を消化(km/4:00、3:59、3:57、3:53、3:57)。
        更に今年11回目のショートインターバル走(200m+200m×10本)を消化(km/3:35、3:27、3:35、3:39、3:33、3:32、3:25、3:27、3:32、
        3:22)。
     7/27、今年1回目のミディアムロング走を消化(3.09km(km/5:50)→5km(km/4:33)→82.21m(km/4:28)→3.22km(km/4:31)→2.50km(
        km/4:47)→10.20m(km/3:55)→5.16m(km/7:43)→5km(km/4:35)→4km(km/4:29)→2.58km(km/4:31)→15.63m(km/4:27))。
     7/29、今年2回目のミディアムロング走を消化(5km(km/4:54)→1.82km(km/4:42)→7.13m(km/5:04)→3.47m(km/12:21)→5km(
        km/4:57)→5km(km/4:47)→4.28km(km/4:42)→3.34km(km/5:26)→5.73m(km/6:10))。
     7/31、今年10回目のミドルインターバル走(1km+200m×2本)を消化(km/3:53、3:59)。
        更に今年12回目のショートインターバル走(200m+200m×17本)を消化(km/3:46、3:32、3:27、3:34、3:33、3:28、3:26、3:23、3:25、
        3:22、3:35、3:33、3:32、3:31、3:32、3:32、3:14)。

2012/8  最低時のBMIは18.3(8/18)。
       走行+歩行距離510.562km(ウォーキングは0km。ジョギングは510.562km)。
       上旬は191.22kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは191.22km。
       中旬は146.96kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは146.96km。
       下旬は172.382kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは172.382km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は23日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で3日のみ)。
     8/2、今年1回目のロング走を消化(3km(km/5:21)→5km(km/4:47)→5km(km/4:49)→5km(km/4:39)→5km(km/4:36)→5km(km/4:34)
       →4.17km(km/4:21)→25.49m)。
     8/7、今年9回目のレースペース走で10km消化(前半5kmはkm/4:17、後半5kmはkm/4:14)し、
        4.02kmの回復走後、5kmミドルペース走を消化(km/4:14)。
     8/9、今年2回目のロング走を消化(5km(km/5:02)→5km(km/4:53)→5km(km/4:51)→5km(km/4:57)→5km(km/4:51)→5km(km/4:56)
       →5km(km/4:37)→41.16m(km/4:25)→5.78m(km/6:02))。
     8/12、今年3回目のミディアムロング走を消化(5km(km/4:54)→5km(km/4:45)→5km(km/4:42)→5km(km/4:33)→4.10km(km/4:30)
       →1.11km(km/6:38)→7.00m(km/6:29)。
     8/14、今年4回目のミディアムロング走を消化(5km(km/4:49)→1.68km(km/4:42)→9.07m(km/5:20)→5km(km/4:41)→5km(km/4:30)
       →4.45km(km/4:20)→3.70km(km/6:11)→11.04m(km/5:16)。
     8/21、今年13回目のショートインターバル走(200m+200m×20本)を消化(km/3:31、3:23、3:21、3:24、3:17、3:37、3:19、3:24、3:35、
        3:31、3:32、3:32、3:25、3:42、3:39、3:43、3:33、3:36、3:39、3:43)。
     8/24、2日後の「2012北海道マラソン(フル)」の為、40分10秒02、7.30kmのランニング。
      3.04kmのJOG後、2.09kmのレースペース走(km/3:56)を最終刺激とし、残りは回復走。
     8/26、「2012北海道マラソン」(フル)。
     8/28、今年11回目のミドルインターバル走(1km+200m×3本)を消化(km/3:54、3:51、3:52)。
        更に今年14回目のショートインターバル走(200m+200m×15本)を消化(km/3:40、3:25、3:21、3:30、3:27、3:25、3:34、3:24、3:29、
        3:35、3:16、3:14、3:30、3:25、3:08)。
     8/31、今年12回目のミドルインターバル走(1km+200m×7本)を消化(km/4:00、3:58、3:57、3:53、3:55、3:52、3:50)。

2012/9  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離274.74km(ウォーキングは0km。ジョギングは274.74km)。
       上旬は110.42kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは110.42km。
       中旬は79.99kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは79.99km。
       下旬は84.33kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは84.33km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は14日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。
     9/2、「第32回石狩サーモンマラソン」(10km)。
     9/4、今年13回目のミドルインターバル走(1km+200m×10本)を消化(km/3:52、3:54、3:53、3:52、3:52、3:50、3:55、4:00、4:01、3:57)。
     9/26、今年14回目のミドルインターバル走(1km+200m×2本)を消化(km/3:53、4:01)。
        更に今年15回目のショートインターバル走(200m+200m×17本)を消化(km/3:36、3:39、3:43、3:36、3:27、3:39、3:41、3:41、3:39、
        3:38、3:50、3:45、3:49、3:46、3:41、3:48、3:44)。
     9/27、JOG→ロング走ペース→JOG。5km(km/5:59)→5km(km/5:20)→5km(km/4:43)→5km(km/4:31)→3.06km(km/5:40)
       →30.72m(km/5:25)。

2012/10  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離205.53km(ウォーキングは2.2km。ジョギングは203.33km)。
       上旬は82.66kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは82.66km。
       中旬は59.76kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは59.76km。
       下旬は63.11kmで、内、ウォーキングは2.2km。ジョギングは60.91km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は2日、ジョギングをした日は9日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で1日のみ)。
     10/2、「第34回別海町パイロットマラソン」(フル)を出場辞退(エントリー済み大会の初の未出走)。
     10/16、「第33回北海道ロードレース」(ハーフ)を出場辞退。
     この月、年内のマラソン大会へのエントリーをせず。

2012/11  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離180.973km(ウォーキングは6.783km。ジョギングは174.19km)。
       上旬は64.63kmで、内、ウォーキングは5.92km。ジョギングは58.71km。
       中旬は59.763kmで、内、ウォーキングは0.863km。ジョギングは58.9km。
       下旬は56.58kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは56.58km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は2日、ジョギングをした日は6日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2012/12  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離281.36km(ウォーキングは3.53km。ジョギングは277.85km)。
       上旬は94.23kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは94.23km。
       中旬は93.78kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは93.78km。
       下旬は93.37kmで、内、ウォーキングは3.53km。ジョギングは89.84km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は15日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2013/01  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約306.31km(ウォーキングは約1.5km。ジョギングは304.81km)。
       上旬は94.29kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは94.29km。
       中旬は96.34kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは96.34km。
       下旬は約115.68kmで、内、ウォーキングは約1.5km。ジョギングは114.18km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は16日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2013/02  最低時のBMIは19.15(02/09)。
       走行+歩行距離?km(ウォーキングは0km。ジョギングは263.13km)。
       上旬は91.28kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは91.28km。
       中旬は97.68kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは97.68km。
       下旬は74.17kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは74.17km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は14日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2013/03  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離181.15km(ウォーキングは0km。ジョギングは181.15km)。
       上旬は60.67kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは60.67km。
       中旬は54.07kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは54.07km。
       下旬は66.41kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは66.41km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は12日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2013/04  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離205km(ウォーキングは2.41km。ジョギングは202.59m)。
       上旬は61.41kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは61.41km。
       中旬は47.66kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは47.66km。
       下旬は95.93kmで、内、ウォーキングは2.41km。ジョギングは93.52km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は10日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で2日のみ)。

2013/05  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離182.47km(ウォーキングは7.78km。ジョギングは174.69km)。
       上旬は69.99kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは69.99km。
       中旬は51.89mで、内、ウォーキングは7.78km。ジョギングは44.11km。
       下旬は60.59kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは60.59km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は10日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2013/06  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離376.89km+α(ウォーキングは6.38km+α。ジョギングは370.51km)。
       上旬は80.55kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは80.55km。
       中旬は101.48kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは101.48km。
       下旬は194.86km+αで、内、ウォーキングは6.38km+α。ジョギングは188.48km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は2日、ジョギングをした日は15日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で1日のみ)。
      06/30、「第28回サロマ湖100kmウルトラマラソン(100km)」を完走。

2013/07  最低時のBMIは18.07(07/28)。
       走行+歩行距離約347.15km(ウォーキングは約3km。ジョギングは344.15km)。
       上旬は約72.96kmで、内、ウォーキングは約3km。ジョギングは69.96km。
       中旬は130.36kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは130.36km。
       下旬は143.83kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは143.83km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は17日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。
      07/11、スピード走(100m+100m×10本)を消化(km/3:47、3:51、3:29、3:54、3:53、3:40、3:46、4:01、3:42、3:55)。
        更にショートインターバル走(400m+200m×13本)を消化(km/3:53、3:58、3:57、4:00、3:51、4:14、4:07、4:08、4:15、
         4:19、4:16、4:04、4:06)。
      07/15、ショートインターバル走(400m+200m×15本)を消化(km/3:50、3:52、3:47、3:56、3:58、3:59、4:02、4:04、3:53、
         4:06、4:06、3:46、4:04、3:55、3:54)。
      07/18、ショートインターバル走(200m+200m×27本)を消化(km/3:38、3:36、3:24、3:23、3:31、3:21、3:45、3:36、3:26、
         3:42、3:40、3:34、3:33、3:38、3:43、3:39、3:35、3:24、3:39、3:42、3:38、3:36、3:41、3:43、3:39、3:33、3:22)。
      07/22、ショートインターバル走(400m+200m×13本)を消化(km/3:41、3:44、3:42、3:47、3:50、3:45、3:49、3:45、3:52、
         3:50、3:51、3:44、3:47)。

2013/08  最低時のBMIは17.57(08/11)。
       走行+歩行距離約453.56km(ウォーキングは約4km。ジョギングは449.56km)。
       上旬は163.64kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは143.64km。
       中旬は124.31kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは124.31km。
       下旬は約185.61kmで、内、ウォーキングは約4km。ジョギングは181.61km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は22日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で1日のみ)。
      08/01、ショートインターバル走(400m+200m×13本)を消化(km/3:54、3:54、3:54、3:57、3:58、3:55、3:55、3:52、3:54、
         3:51、3:53、3:50、3:51)。
      08/11、体重とBMIの最低値を更新。
      08/25、「2013北海道マラソン」(フル)を完走。

2013/09  最低時のBMIは17.32(09/07)。
       走行+歩行距離450.29km(ウォーキングは0km。ジョギングは450.29km)。
       上旬は128.6kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは128.6km。
       中旬は139.88kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは139.88km。
       下旬は181.81kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは181.81km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は23日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。
      09/07、体重とBMIの最低値を更新。

2013/10  最低時のBMIは18.29(10/19)。
       走行+歩行距離約505.1km(ウォーキングは0km。ジョギングは505.1km)。
       上旬は183.24kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは183.24km。
       中旬は約154.59kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約154.59km。
       下旬は167.27kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは167.27km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は26日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2013/11  最低時のBMIは18.32(11/09)。
       走行+歩行距離約164.04km(ウォーキングは5.854km。ジョギングは約158.19km)。
       上旬は99.88kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは99.88km。
       中旬は約7.97kmで、内、ウォーキングは5.13km。ジョギングは約2.84km。
       下旬は約56.19kmで、内、ウォーキングは0.72km。ジョギングは約55.47km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は6日、ジョギングをした日は13日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。
      11/11、JOG開始直後に左膝の故障に気付き、以後、長期間、休足とリハビリ。

2013/12  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離277.5km(ウォーキングは0.850km。ジョギングは276.65km)。
       上旬は95.47kmで、内、ウォーキングは0.850km。ジョギングは94.62km。
       中旬は96.44kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは96.44km。
       下旬は85.59kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは85.59km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は15日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。
      下旬、先月11日から続いた膝の痛み・違和感がほぼ消える。

2014/01  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離276.35km(ウォーキングは0km。ジョギングは276.35km)。
       上旬は100.97kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは100.97km。
       中旬は79.37kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは79.37km。
       下旬は96.01kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは96.01km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は15日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2014/02  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離246.53km(ウォーキングは0km。ジョギングは246.53km)。
       上旬は89.19kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは89.19km。
       中旬は78.57kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは78.57km。
       下旬は78.77kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは78.77km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は14日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2014/03  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約212.8km(ウォーキングは0km。ジョギングは約212.8km)。
       上旬は約57.96kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約57.96km。
       中旬は94.89kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは94.89km。
       下旬は59.95kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは59.95km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は11日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2014/04  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離232.39km(ウォーキングは0km。ジョギングは232.39km)。
       上旬は79.58kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは79.58km。
       中旬は70.42kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは70.42km。
       下旬は82.39kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは82.39km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は13日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2014/05  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離153.67km(ウォーキングは0km。ジョギングは153.67km)。
       上旬は19kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは19km。
       中旬は18.22kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは18.22km。
       下旬は116.45kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは116.45km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は8日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2014/06  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約271.58km(ウォーキングは約4km。ジョギングは約269.58km)。
       上旬は91.82kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは91.82km。
       中旬は0kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは0km。
       下旬は約181.76kmで、内、ウォーキングは約4km。ジョギングは177.76km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は3日、ジョギングをした日は11日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で1日のみ)。
      06/29、「第29回サロマ湖100kmウルトラマラソン(100km)」を完走。

2014/07  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離126.3km(ウォーキングは0km。ジョギングは126.3km)。
       上旬は0kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは0km。
       中旬は78.7kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは78.7km。
       下旬は47.53kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは47.53km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は7日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2014/08  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約210.8km(ウォーキングは約4km。ジョギングは206.8km)。
       上旬は57.46kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは57.46km。
       中旬は60.15kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは60.15km。
       下旬は約93.19kmで、内、ウォーキングは約4km。ジョギングは89.19km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は10日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で1日のみ)。
      08/31、「2014北海道マラソン」(フル)を完走。

2014/09  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離110.06km(ウォーキングは0km。ジョギングは110.06km)。
       上旬は38.49kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは38.49km。
       中旬は61.38kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは61.38km。
       下旬は10.19kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは10.19km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は6日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2014/10  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約57.03km(ウォーキングは0km。ジョギングは約57.03km)。
       上旬は19.24kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは19.24km。
       中旬は0kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは0km。
       下旬は約37.79kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約37.79km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は3日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2014/11  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約189.12km(ウォーキングは約6km。ジョギングは183.12km)。
       上旬は40.21kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは40.21km。
       中旬は約85.15kmで、内、ウォーキングは約4km。ジョギングは80.15km。
       下旬は約64.76kmで、内、ウォーキングは約2km。ジョギングは62.76km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は2日、ジョギングをした日は10日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2014/12  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約227.079km(ウォーキングは0km。ジョギングは約227.079km)。
       上旬は約61.67kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約91.77km。
       中旬は68.069kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは68.069km。
       下旬は67.24kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは67.24km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は14日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2015/01  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離199.74km(ウォーキングは0km。ジョギングは199.74km)。
       上旬は59.39kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは59.39km。
       中旬は70.88kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは70.88km。
       下旬は69.47kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは69.47km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は11日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2015/02  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約168.687km(ウォーキングは約4km。ジョギングは164.687km)。
       上旬は約64.637kmで、内、ウォーキングは約4km。ジョギングは60.637km。
       中旬は39.33kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは39.33km。
       下旬は64.72kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは64.72km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は9日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2015/03  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離197.89km(ウォーキングは0km。ジョギングは197.89km)。
       上旬は41.05kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは41.05km。
       中旬は72.65kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは72.65km。
       下旬は84.19kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは84.19km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は10日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2015/04  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約174.165km(ウォーキングは約7km。ジョギングは約167.165km)。
       上旬は約41.745kmで、内、ウォーキングは約3km。ジョギングは約38.745km。
       中旬は65.25kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは65.25km。
       下旬は約67.17kmで、内、ウォーキングは約4km。ジョギングは63.17km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は2日、ジョギングをした日は9日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。

2015/05  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約377.616km(ウォーキングは0km。ジョギングは約377.616km)。
       上旬は88.47kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは88.47km。
       中旬は約130.556kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは約130.556km。
       下旬は158.59kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは158.59km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は17日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。
      05/07、スピード走(100m+100m×10本)を消化(km/3:59、3:29、3:31、3:33、3:38、3:36、3:37、3:41、3:45、
         3:41)。
      次いでショートインターバル走(400m+200m×10本)を消化(km/3:52、3:59、4:08、4:18、4:09、4:12、4:18、4:24、4:23、
         4:29)。
      05/11、スピード走(100m+100m×10本)を消化(km/4:04、3:54、3:55、3:49、3:56、3:58、4:04、3:45、3:51、
         3:49)。
      次いでショートインターバル走(400m+200m×13本)を消化(km/3:51、4:05、4:10、4:12、4:09、4:02、4:04、3:55、4:08、
         4:10、4:09、4:00、4:11)。
      05/15、スピード走(100m+100m×10本)を消化(km/3:48、3:55、3:55、3:47、3:43、4:13、3:47、3:46、3:48、
         3:39)。
      次いでショートインターバル走(200m+200m×20本)を消化(km/3:10、3:21、3:23、3:22、3:28、3:26、3:41、3:47、3:34、
         3:42、3:28、3:46、3:53、3:42、3:52、3:40、3:42、3:45、3:45、3:47)。
      05/18、スピード走(100m+100m×10本)を消化(誤操作で記録を消去してしまい数値分らず)。
      次いでミドルインターバル走(1km+200m×5本)を消化(km/3:57、4:10、3:52、3:58、3:51)。
      次いでショートインターバル走(200m+200m×5本)を消化(km/3:38、3:32、3:29、3:25、3:44)。
      05/22、スピード走(100m+100m×10本)を消化(km/3:33、3:32、3:32、3:33、3:23、3:44、3:37、3:23、3:38、
         3:49)。
      次いでショートインターバル走(400m+200m×13本)を消化(km/3:46、3:46、3:49、3:54、3:51、3:52、3:51、3:53、3:45、
         3:50、4:01、4:05、3:54)。
      05/25、スピード走(100m+100m×10本)を消化(km/3:49、3:45、3:51、3:33、3:45、3:48、4:02、3:35、3:39、
         3:36)。
      次いでショートインターバル走(200m+200m×20本)を消化(km/3:26、3:28、3:30、3:36、3:28、3:22、3:27、3:26、3:19、
         3:24、3:15、3:19、3:21、3:21、3:21、3:23、3:18、3:41、3:23、3:22)。
      05/26、ウェーブ走(JOG&スピード刺激。計23.51km、疾走合計5.526km)を消化(5km(km/5:31)→2.83km(4:26)→2.71km(5:20)
         →2.21km(5:08)→201.78m(3:28)→698.82m(4:55)→281.8m(3:38)→610.27m(5:14)→1.07m(4:02)→360.96m(5:28)
         →1.99km(3:54)→8.34m(3:24)→4.40km(6:04)→344.17m(4:01)→778.44m(5:36)→10.97m(5:47))。
      05/28、有酸素走(JOG&若干のスピード刺激。計22.01km、疾走合計1.88km)を消化(5km(km/5:42)→605.48km(5:28)→364.55km(3:31)
         →3.13km(5:27)→281.79m(3:47)→5km(5:48)→3.06km(5:33)→806.90m(3:58)→894.50m(5:28)→95.87m(3:13)
         →1.83km(5:26)→342.62m(3:43)→589.69km(5:47)→8.26m(5:32))。※50分程走ったところで転倒して左手に擦り傷が出来たので
         それ以後のペースは少し落とした。
      05/29、スピード走(100m+100m×10本)を消化(km/3:38、4:03、3:47、3:45、3:42、3:42、3:39、3:34、3:34、
         3:41)。
      次いでミドルインターバル走(1km+200m×5本)を消化(km/4:04、4:01、4:02、3:55、3:51)。
      05/31、5kmレースペース走&JOG(計25.02km、疾走合計15km)を消化(3.06km(km/5:32)→5km(4:23)→1.96km(5:33)
         →5km(4:08。20:39:41)→2.22km(5:44)→5km(4:13。21:06:45)→2.78km(5:44)→11.10m(4:30))。

2015/06  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約453.951km(ウォーキングは約45km。ジョギングは約408.951km)。
       上旬は146.84kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは146.84km。
       中旬は106,011kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは106,011km。
       下旬は約201.1kmで、内、ウォーキングは約45km。ジョギングは約156.1km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は3日、ジョギングをした日は17日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で1日のみ)。
      06/02、ショートインターバル走(200m+200m×33本)を消化(km/3:27、3:21、3:16、3:24、3:25、3:25、3:20、3:24、3:22、
         3:24、3:21、3:24、3:25、3:22、3:23、3:29、3:19、3:16、3:20、3:32、3:25、3:22、3:27、3:26、3:22、3:22、3:31、3:25、
         3:24、3:24、3:30、3:40、3:28)。
      06/04、5kmレースペース走&JOG(計22.96km、疾走合計5.141km)を消化(5km(km/5:22)→5km(3:57。19:46:84)→5km(5:58)
         →1.21km(5:46)→141.68m(3:18)→5km(5:28)→1.38km(5:26)→19.04m(4:11)→193.85m(6:53)→9.57m(4:17))。
      06/06、坂道インターバル走(大体200m〜250m+大体200m〜250×26本。疾走合計5.77km余)を消化(km/3:28、3:41、3:39、3:41、
         3:32、3:32、3:38、3:35、3:38、3:26、3:36、3:35、3:50、3:40、3:36、3:43、3:42、3:38、3:37、3:35、3:40、3:48、3:41、3:38、3:37、3:39)。
      06/07、26.71kmミドルペース走&JOG等(計28.64km)を消化(1.52km(km/5:15)→5km(4:27)→5km(4:25)→2.24km(4:27。上り坂多い)
         →5km(4:29)→5km(4:22)→4.47km(4:20)→375.72m(3:42)→31.43m(4:16))。
      06/10、26.71kmミディアムロング走(計25.39km)を消化(5km(km/5:10)→2.96km(4:54)→90.28km(2:58)→1.60km(4:43)→3.84m(26:06)
         →5km(4:34)→5km(4:29)→5km(4:37)→705.39m(4:38)→29.07m(4:41))。
      06/12、5kmレースペース走&5kmレースペース&JOG(計24.07km)を消化(2.88km(km/5:23)→5km(4:02。20:09:91)→3:48km(5:37)
         →5km(4:22。21:48:23)→5km(5:38)→1.94km(5:27)→6.05m(5:35)→742.98m(5:37)→17.99m(3:51))。
      06/13、劇場版『ラブライブ!The School Idol Movie』を観る為、自宅から札幌シネマフロンティアまで、往復17.64kmをランニング
      06/17、坂道インターバル走(大体200m〜250m+大体200m〜250×20本。疾走合計4.821km)を消化(km/3:24、3:17、3:34、3:43、
         3:18、3:39、3:29、3:49、3:33、3:36、3:39、3:35、3:38、3:47、3:33、3:44、3:28、3:46、3:26、3:39)。
      06/19、10kmレースペース走&5kmミドルペース&JOG(計26.191km)を消化(2.90km(km/5:10)→5km(4:03。20:13:90)→5km(4:07。
         20:35:96)→4.37km(5:44)→5km(4:19。21:32:65)→3.26km(5:22)→33.18m(4:36)→631.94m)。
      06/21、20kmビルドアップ走&JOG(計26.21km)を消化(5km(km/4:42。23:32:15)→5km(4:33。22:47:40)→5km(4:25。22:03:11)
         →5km(4:13。21:04:90)→6.15km(5:04)。
      06/24、5kmレースペース走&JOG(計23.07km)を消化(5km(km/5:28)→5km(5:30)→993.28m(5:19)→5(3:51。19:15:47)
         →5km(5:53)→799.16m(5:34)→783.97m(5:33)→295.02m(4:35)→165.66m(5:31)→33.53m(5:02))。
      06/26、最終刺激&JOG(計6.82km)を消化(3.99km(km/5:22)→328.54m(4:04)→2.34km(5:13)→126.94m(3:53)→35.03m(5:25))。
      06/27、「第三回ランニング&ウォーキング旅行(道東・道北・道央旅行)」開始(〜8/1)
      06/28、「第30回サロマ湖100kmウルトラマラソン」(100kmの部)に出て完走。

2015/07  最低時のBMIは19.18(7/23)。
       走行+歩行距離約852.119km(ウォーキングは約423.194km。ジョギングは約428.925km)。
       上旬は約299.421kmで、内、ウォーキングは約284.811km。ジョギングは14.61km。
       中旬は約329.407kmで、内、ウォーキングは約42.568km。ジョギングは286.839km。
       下旬は約223.291kmで、内、ウォーキングは約95.815km。ジョギングは約127.476km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は31日、ジョギングをした日は20日
       (内、42.20km以上のロングは2日、30km以上で7日のみ)。

2015/08  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離約228.321km(ウォーキングは約9.2km。ジョギングは219.121km)。
       上旬は63.46kmで、内、ウォーキングは1.41km。ジョギングは62.05km。
       中旬は74.21kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは74.21km。
       下旬は約90.651kmで、内、ウォーキングは約7.79km。ジョギングは82.861km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は3日、ジョギングをした日は11日
       (内、42.20km以上のロングは1日、30km以上で1日のみ)。
      08/19、刺激入れ&JOG(計16.36km、疾走合計2.16km)を消化(5km(km/5:51)→1.29km(5:45)→1.11km(3:49)
         →4.81km(5:49)→1.05km(3:48)→3.10km(5:40)→14.34m(5:57))。
      08/22、刺激入れ&JOG(計21.14km、疾走合計1.80km)を消化(5km(km/5:47)→780.91km(5:53)→1.27km(3:50)
         →441.03km(5:41)→1.70km(5:53)→280.17km(3:32)→290.34m(5:25)→259.30m(3:46)→1.37km(5:32)→5(6:02)
         →4.73(5:54)→11.11m(4:34))。
      08/31、「2015北海道マラソン」(フル)を完走。

2015/09  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離133.28km(ウォーキングは0km。ジョギングは133.28km)。
       上旬は42.95kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは42.95km。
       中旬は56.76kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは56.76km。
       下旬は33.57kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは33.57km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は9日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。
      09/08、ヒグマが出没する可能性のある西岡公園などをトレイルランニング。
      09/29、刺激入れ&JOG(計10.77km、疾走合計1.31km)を消化(5km(km/5:55)→4.42km(5:30)→1.31km(3:59)→43.43km(5:23))。

2015/10  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離92.37km(ウォーキングは0km。ジョギングは92.37km)。
       上旬は0kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは0km。
       中旬は11.08kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは11.08km。
       下旬は81.29kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは81.29km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は0日、ジョギングをした日は5日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。
      10/16、「第36回北海道ロードレース」(ハーフ)。

2015/11  最低時のBMIは?(計測せず)。
       走行+歩行距離158.68km(ウォーキングは10.48km。ジョギングは148.2km)。
       上旬は73.86kmで、内、ウォーキングは10.48km。ジョギングは63.38km。
       中旬は64.18kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは64.18km。
       下旬は20.64kmで、内、ウォーキングは0km。ジョギングは20.64km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は1日、ジョギングをした日は8日
       (内、42.20km以上のロングは0日、30km以上で0日のみ)。
      11/06、刺激入れ&JOG(計23..06km、疾走合計206.18m)を消化(3.48km(km/5:47)→5km(5:41)→5km(5:15)→1.46km(4:50
       →)1.05km(5:29)→5(5:32)→1.67(5:10)→206.18m(3:56)→163.40m(5:08)→11.26m(4:30))。
      11/07、札幌でのイベント「ラブライブ!サンシャイン!! Aqours課外活動 はじめましての旅〜DOKI-DOKI SUNSHINE!!〜」に参加後、
       『映画 Go!プリンセスプリキュア Go!Go!!豪華3本立て!!!』を観て、次いで同人・アニメショップ巡りをする(移動は徒歩&JOG)

2015/12  最低時のBMIは?( / )。
       走行+歩行距離?km(ウォーキングは?km。ジョギングは?km)。
       上旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
       中旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
       下旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は?日、ジョギングをした日は?日
       (内、42.20km以上のロングは?日、30km以上で?日のみ)。

2016/01  最低時のBMIは?( / )。
       走行+歩行距離?km(ウォーキングは?km。ジョギングは?km)。
       上旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
       中旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
       下旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は?日、ジョギングをした日は?日
       (内、42.20km以上のロングは?日、30km以上で?日のみ)。

2016/02  最低時のBMIは?( / )。
       走行+歩行距離?km(ウォーキングは?km。ジョギングは?km)。
       上旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
       中旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
       下旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は?日、ジョギングをした日は?日
       (内、42.20km以上のロングは?日、30km以上で?日のみ)。

2016/03  最低時のBMIは?( / )。
       走行+歩行距離?km(ウォーキングは?km。ジョギングは?km)。
       上旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
       中旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
       下旬は?kmで、内、ウォーキングは?km。ジョギングは?km。
      この月、運動としてのウォーキングをした日は?日、ジョギングをした日は?日
       (内、42.20km以上のロングは?日、30km以上で?日のみ)。



      

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━



●参考資料・ホームぺージ

・『6ヵ月で42.195キロが完走できる 楽しみながら持久力がつく走り方、鍛え方』(宇佐美彰朗著/経済界 1994年)
 1960年代後半〜1970年代中盤に活躍した日本男子マラソン界の名選手の著書。
 これを買った当時、私は学生で、空手をやっていた関連で持久力アップの目的から購入。
 当時は42kmなんて気の遠い数字だったが(10kmぐらいしか走れなかった)、数年ぶり(2008年11月下旬)に
 読み返してみると、ほぼこの本の通りに走力がアップしている事を知り、「さすが往年の名ランナーが普通の人のジョギング
 入門に執筆した本だけあるなあ」と、その指導書としての価値の高さに感嘆した。
 既に十年以上前の書籍だが、運動によるダイエットやマラソンに興味のある方にはおススメできる一冊。
 私が今まで(2008年12月現在)に買った、ランニング(+ジョギング、マラソン)に関する唯一の本(雑誌『RUNNERS』を除く)。
 宇佐美先生のホームぺージはこちら。
  『宇佐美彰朗の夢・スポーツ・マラソン』

・『マラソンを走る・見る・学ぶQ&A100』(山地啓司著/大修館書店 2007年)
 2009年9月14日購入。
 ランニング、マラソンに関する疑問、マラソンの歴史等が分かる一冊。
 第二章の「近代マラソンが歩んできた道」・第三章の「マラソンは例証からなる科学」を初め、全8章から成る内容は、マラソン
 好きな人、ランニング・マラソンに興味のある人には読みごたえがあると思う。
 個人的には第6章「マラソンランナーの体型」が特に面白かった。
 著者は博士号を持つ大学教授だが、自ら箱根駅伝や国体出場経験を持ち、駅伝部監督、陸連委員や普及部長等を歴任しているので、
 ランニング・マラソンのQ&Aを科学的かつ詳細に説明しているのがよい。

・『eA式 マラソン走力UPトレーニング 初フル挑戦! サブスリー挑戦!』(鈴木彰著/ナツメ社 2009年)
 2010年3月21日、サブスリー達成にはどんなトレーニングが必要か参考にするため購入し、何度も熟読した。
 この本と出会ったおかげで走力は向上し、半年程でフルは3時間15分、ハーフは1時間30分を切るに至った。
 月間走行距離を伸ばす事が重要なのではなく、練習は量よりも質が大事だと再認識した一冊。
 「PART1 トレーニングの7大原則」は時折読み返していい程、価値のある名文。
 ページ数は200近く、カラー写真や絵等、ビジュアルを重視しているので読み易く文章も解り易いが、その分、トレーニング法についての
 疑問と回答については記載が短く、知識欲を満たしたい人、科学的により詳細に知りたい人は、他のマラソン書籍も読むのがよい。
 サブスリー達成自体はこの本一冊あれば十分で、この本の解り易い期分け・トレーニングを自己風にアレンジして実践すればよい。

・『SJセレクトムックNo.86 なるほど! 明解にして実用! ランニングの科学 マラソンに、トレランに、日々のジョギングに効く!』
 (ふじいのりあき著/スキージャーナル株式会社 2009年)
 2011年1月22日購入。
 12年間で5万kmを走破した著者の体験を交え、ランニング、マラソン等のありがちな疑問に、(株)本田技術研究所で自動車の
 設計・開発に携わっているエンジニアらしく、科学的に、かつ解り易く答えている。
 内容の面白い本で、普段ランニングを余り、または全くしない人達がフルマラソン(42.195km)に挑戦したら脚にどんな影響があるかと
 いう実験や、日常的に何kmぐらい走れば大食いしても太らないか等の著者の体験等、読みごたえのあるQ&Aが満載。

・『GAKKEN SPORTS BOOKS 弘山晴美のマラソン術 スピードトレーニングでタイムが伸びる』(弘山勉著/GAKKEN(学研) 2005年)
 2011年1月23日購入。
 「トラックの女王」と呼ばれ、日本を代表する長距離ランナーである弘山晴美選手のトレーニング法を、その夫で資生堂ランニングクラブ
 コーチで弘山選手のコーチでもあり、自身も中距離ランナーを経て福岡国際マラソン2位等の実績を持つ弘山勉氏が市民ランナーが
 応用しやすいように分かり易く著述している。
 トラック、マラソンで活躍している国内トップクラスの現役選手の学生時代からの練習・食事メニューを公開した貴重な本であり、
 フォーム改善や筋トレ、ストレッチ、走力アップのためのトレーニング法等、ランニング初心者から上級者のシリアスランナーまで、
 幅広く活用できる一冊となっている(初心者は当然、弘山選手のレベルの高い練習をそっくり真似するのではなく、質・量を減らして
 アレンジするのがいい)。

・『マラソン実戦力アップマニュアル 普通のビジネスパーソンが2年でサブスリーになる方法』([ランニングマガジン・クリール]監修/
 ベースボールマガジン社 2010年)
 2011年2月28日購入。
 ランニング専門誌である『ランニングマガジン クリール』による、マラソンのトレーニング本。
 ランニング入門講座に始まり、マラソン初心者からフルマラソン完走タイム3時間台の人達まで、それぞれのレベルに応じた
 トレーニング計画、練習方法を記載している。
 既にサブ3:30の上級者でサブスリーが最終目標の人は、「CLASS-A」の「A1」が「最終目標 サブ3」とあるので、この項目の
 トレーニングメニューを取り入れればよい。
 マラソンレース前、レース当日、レーススタートまでの準備、レース中のポイント、ランニング用語辞典等、ランニング専門誌
 監修だけあって、内容は多岐に及び、初心者から上級者までお薦めの一冊。

・『42.195km トレーニング編』(ニッポンランナーズ・ヘッドコーチ 斎藤太郎編/フリースペース 2010年)
 2011年2月28日購入。
 「自己記録の更新を目指す市民ランナー」を対象にする、マラソンのトレーニング本。
 優れた自己ベストタイムを持つ複数の著者が執筆しており、ページ数350を超えるこの本は、トレーニングだけではなく、Q&A、
 栄養学、ダイエット等から、レベル別に応じた走力向上のプログラムやマラソンレース前〜スタートまでの準備、レース中やレース後に
 ついて等、内容はランニング・マラソン全般に及ぶ。
 解り易く詳細に書かれているし、初心者〜上級者はこの本一冊を買えば足りるぐらい、知識量の豊富さに満ちている。
 「サブ3突破プログラム」は、サブ3:30からなかなかサブスリーを達成できない上級者に大いに役立つだろう。
 「レースレポート」・「期分け表」・「記録表」等、コピーして使える付録が多い。
 値段の高さに比例した厚みのある内容の本なのでお薦めの一冊。
 ただ気になったのは、「2010年12月20日初版第1冊」では、校正がいなかったのか?と思うぐらい、誤字脱字が多いことで、
 2、3ページに1ヵ所は誤字または脱字を目にしたと言えるぐらい誤字脱字が多過ぎる印象(合計で数十ヵ所はある)。
 今まで多くの書籍を読書したが、ここまで飛び抜けて誤字脱字の多い本は他に記憶に無い。

・『アドパンスト・マラソントレーニング』(ピート・フィッツィンジャー、スコット・ダグラス共著 前川洋一監訳 篠原美穂共訳/
 ベースボールマガジン社 2010年)
 2011年2月28日購入。
 アメリカを代表する長距離のトップランナーで現役引退後は2007年まで『Running Times』誌でシニアライターを務め、近年は
 ニュージーランドでNew Zealand Academy of Sportの最高責任者を務めるフィッツィンジャー氏と、『Running Times』編集者から
 フリーランスライター、エディターに転載し、現在は『Runner’s World』と『Running Times』の両誌に連載を持つダグラス氏の共著。
 「真剣に、そして知的にトレーニングをするすべてのランナー」を対象にしたマラソンのトレーニング本。
 社会人として仕事に忙しく、練習時間の捻出が大変だがマラソンの記録向上を求めるシリアスランナー向け。
 期分けと週単位で「週○○kmまでのマラソントレーニング」と各人が希望する週間走行距離に応じた複数のトレーニングスケジュールを
 組んでいる意味で、この本に勝るマラソントレーニング本は他に無い。
 コラムの一つとして、海外の現役の男子・女子のマラソンのトップクラスの選手を何人も紹介している(残念ながら、日本人を初め、
 アジアの選手はいない)。
 マラソンだけでなく、柔軟性・体幹安定・筋力アップ・フォーム改善等の補強のトレーニングも写真入りで豊富かつ詳細に掲載している。
 どの章も内容に深みがあり、栄養摂取・水分補給、トレーニングと回復のバランス、テーパリング(調整)、レース当日の戦略、短期間に
 複数のレースに出る場合の注意点やスケジュール等、マラソン全般について詳細に記述してあり、説明も科学的。
 トレーニングスケジュールは「週88〜113km」から始まり、本文も「中〜上位レベル」を対象にしているが、アレンジすれば初心者や
 初級者でも参考になるだろう。
 知識を得る意味では、初心者が読んでも損はないしむしろ為になる。
 個人的にはアメリカのトップクラスのマラソン選手だった著者が、現役時代の失敗談等も交えながら教訓を示したりするコラムが
 面白かった。
 サブスリーを目指す人や、既にサブスリーで更に記録向上を追い求める人にはお薦めできる一冊。
 女性ランナーや中高年ランナーのトレーニングについてのアドバイスも書かれている。
 長く手元に置いて愛読していい本と言える。

公式BLOG > 間寛平 アースマラソン - KANPEI EARTH Marathon -
 2008/12/17に人類初のアースマラソンを開始し、2011/01/21にフィニッシュした、
 有名コメディアン・間寛平氏のアースマラソンの公式ホームぺージ。
 氏のアースマラソンの軌跡が分かる。

RUNNET
 初心者からプロまで幅広く利用できるランニングのボータルサイト。
 ジョギング(ランニング)・マラソンの知識・技術の習得や関連グッズ購入にもってこい(会員登録済)。
 トレイルランニングのコンテンツもあり、山など自然の中で走る際にも欠かせない。

ジョギングシュミレーター
 日本全国を網羅した詳細な地図によって、自分が走ったコースの距離を正確に計れる。
 これのいいところは、自分がまだ行ってない場所でも、どこからどこまでといった場所ごとの距離を計れるということで、
 例えばジョギングやツーリングしながら 旅行しようと計画する場合、今日はここまで行こう、明日はここまで行こうと
 目標をたてやすい。
 インターネットカフェを併用すれば、旅行中でも毎日使え、急遽ルート変更するのに頼りになる。
 このコンテンツのある42.195km.net自体がジョガー・ランナーにとても役立つ。

All Aboutジョギング・マラソン
 ここもRUNNET同様、初心者から上級者まで利用できる。
 私の場合、ここの新緑の森を駆け抜けるトレイルラン入門を見て、トレイルランニングやランニング(ジョギング・マラソン)しながらの
 旅行に興味を持ち、特にランニング旅行を決意した。

体脂肪の正しい減らし方−4ヶ月で体脂肪率16%減
 ダイエットを実践した2008年6月初めから熱読したホームぺージ。
 特に運動面では忠実に実践した結果、4ヵ月半(2008年10月18日)で19.5kgの減量に至った。
 2008年12月29日現在、定期的な食事制限と運動の継続により、リバウンドは起こらず。
 食事制限や筋肉トレーニングによる基礎代射アップの知識を最初に得たのもここであり、
 私がダイエットで最も役にたったホームぺージである。
 筋トレを始めたい方におススメ。

カフェインの効能についての考察
 カフェイン摂取の際の脂肪燃焼効果を、コーヒーやコーラ等の具体例で示している。
 ダイエット開始当時から、有酸素運動の効果を高めるために熟読した。
 ナチュラルダイエットをメインにしたLighten Clubというホームぺージのコンテンツ。

家トレのたまてばこ
 筋トレ開始時(2008/8/6)に利用した、自宅で手軽に導入できる筋肉トレーニングについて図入りで分かりやすく解説。
 いい筋肉ネットという中年を対象とするホームトレーニング初心者用のフィットネス系ホームぺージのコンテンツ。

基礎代謝を高めるための99の技法
 タイトル通り。
 自分の場合、標準体重がBMI22を下回った後に見始めたが、より効率的な基礎代射アップに役立った。

基礎代謝を上げよう
 同じく。
 私の場合、ランニングについてのダイエットの解説が役立った。

ジョグノート
 ウォーキング・自転車・水泳も包括するジョギングのソーシャルネットワーキングサービスで、詳細な記録を付けたり、
 他の愛好家たちと交流できる。
 ちなみにマイページはここです(同人と関係ないので名前は変えてあります)。



※他に、当ホームぺージのDiaryで、時々ジョギングやランニング、マラソンについての日記を書いてたりしてます。



 

戻る

TOP