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★2010/09/05(Sun)11:47
初めてランニングで5km21分15秒の壁を突破
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Celです。
昨日初めて行ったレースペース走（km/4:20〜4:25のペースを設定）で、
最初の5kmだけですが21分15秒を切る事が出来ました。
インターパル走は未だ二回しか行ってませんが（「サロマ湖
100kmウルトラマラソン」前を含めると三回）、その成果が
はっきり現れましたね。
心肺能力の向上と共に、徐々に下半身に速筋が付いて
スピード＆スピード持久力が養われているのが実感出来ました。
インターパル走・ミドルペース走・ロング走を毎週
行えば、サブ3も夢ではありません。
先ずは10月4日の「札幌マラソン」でハーフの記録を更新する為に
インターパル走を含む毎週のスピードトレーニングを
頑張ろうと思います。
昨日の15kmのレースペース走は、最後の5kmもkm/4:20を切っているし
気分いいです( ´∀`)b
基礎持久力そのものも養う必要があるので、15kmのレースペース走の
後も、そのまま11.58kmのランニングを続けました。
合計26.62km。
11.58kmのランニングでは、既に夜で歩道も暗かったので
スピードは抑えましたが、それでも後半はビルドアップし、
最後の自宅前までの数百メートルは9割の力で快調走とし、
ペースは4:30を切りました。
昨日は確実に瞬発力、スピード、スピード持久力が付いているのを
実感した良いトレーニングとなりました。
サブ3への挑戦は来年となるでしょうが、冬も雪道で
転倒しない程度にスピード＆スピード持久力の維持に努め、
雪解けする来年の春から、再びサブ3に挑戦しようと思います。
出来れば来年の真夏の「北海道マラソン」でリベンジしたいものです。
もしここでサブ3を狙うなら、それこそ血ヘドを吐く程の
質量の高い練習が必要でしょうねェ。
ただでさえ気温が高い程、バテやすくなるのに、
1km/4:15以上の速さを保ちつつ42.195km、3時間以内で
完走するのが如何に難しいかは、ジョギング・ランニング・
マラソンをしてる人でないと解らないでしょう。
今年の道マラはフルマラソンの自己ワースト記録を大幅に
更新しちゃってるし、せめて来年の道マラは、
最低でも去年の初道マラの完走タイムを更新しないとねェ……（＾＾; |  | | |
