11/16（日）、19.58km走（2時間00分02、km/6:08。スローJOGのみ）
11/19（火）、17.37km走（2時間00分22、km/6:56。冬装備＆雪道・アイスバーン）
11/22（金）、19.61km走（1時間48分44、km/5:33。JOG）
1.69km走（11分37、km/6:52。スローJOG）
11/24（日）、6.47km走＋歩（49分28、km/7:39。冬装備＆雪道・アイスバーン）
4.7kmのRUNと1.77kmのウォーク。大雪で120分走は止め、途中で歩きも入れた。
11/26（火）、17.04km走（2時間04分53、km/7:20。冬装備＆雪道・アイスバーン）
11/28（火）、19.84km走（2時間01分18、km/6:07。スローJOG）
11/30（土）、17.15km走（1時間55分48、km/6:45。冬装備＆雪道・アイスバーン）
11月の月間走行距離は240.6kmで10月の274.2km、9月の309.4kmから更に落ちた。
左膝は痛みがなくなったが、代わりに左足裏の方は相変わらず軽い痛みが続く。
冬は大雪だったり雨だったりで休足する場合もあるし、寒さで走るのを断念する場合もある。
雪道用シューズに全体的に重い冬用ウェア（防寒性重視）を着つつ、25Lや30Lのバックパックを
背負いつつ、雪道やアイスバーンを走ってたら、初めからぺース上げる気もしない。
装備で重い中、km/6分にぺース上げるだけで一気に疲れが加速する。
基本、2時間走るので、最後まで投げずに走り通すには、意図的にスローぺースで走る必要がある。
こんな走力アップどころか最低限の基礎持久力や心肺能力、脚筋力を維持するしかない
スローRUNを11月中旬から雪解けが進む3月中旬までの4ヵ月は続けなければならないのだから、
寒冷地住まいは大変だ。
家族がいなければ買い物絡みで毎回バックパック背負わずに済むから、RUNの平均ぺースも
ある程度は上がるのだが。
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